수십 년 동안 요요 다이어트는 마치 프라이팬으로 얼굴을 반복해서 때리는 것과 같은 식이요법의 동등물로 취급되어 왔습니다. 즉, 그냥 뚱뚱한 상태를 유지하는 것보다 더 나쁘다고 널리 추정되었습니다. 그러나 *The Lancet Diabetes & Endocrinology*에 발표된 주요 새 리뷰는 이러한 두려움이 저녁 8시 이후에 먹으면 모든 칼로리가 순수한 후회로 변한다는 믿음만큼 과학적 근거가 부족하다고 시사합니다.
코펜하겐 대학의 Faidon Magkos 교수와 독일 당뇨병 연구 센터(DZD), 튀빙겐 대학 병원, 헬름홀츠 뮌헨의 Norbert Stefan 교수는 인간과 동물을 대상으로 한 많은 연구를 오랫동안 살펴본 결과, 체중 순환 자체가 지속적인 해를 끼친다는 증거는 아주 관대하게 말해도 그리 설득력이 없다는 결론에 도달했습니다. 이는 체중 감량을 시도해 본 사람이라면 누구나 놀라지 않을 결과입니다.
"체중으로 고민하는 많은 사람들이 '요요 다이어트'가 근육 손실을 초래하고 신진대사를 손상시킬까 봐 체중 감량을 시도하는 것을 주저합니다,"라고 Magkos는 말합니다. "우리의 리뷰는 이러한 두려움이 대부분 지지되지 않음을 나타냅니다. 대부분의 경우, 체중 감량을 시도함으로써 얻는 이점이 체중 순환의 이론적 위험보다 분명히 큽니다."
연구자들은 관찰 연구, 무작위 임상 시험, 동물 연구를 검토하여 체중 순환이 체중, 체성분, 신진대사, 혈당 조절에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 기존 건강 상태, 노화, 전반적인 비만을 고려하면 체중 순환의 추정된 해로운 효과가 대부분 사라진다는 것을 발견했습니다.
"체중이 다시 증가하면 사람들을 기준 위험이 아닌 기준 위험으로 되돌립니다,"라고 Magkos는 말합니다. "이점을 잃는 것과 해를 끼치는 것 사이에는 중요한 차이가 있습니다." 다시 말해, 체중을 유지하지 못할 수도 있지만, 처음부터 시도하지 않았을 때보다 더 나쁜 상태가 되지는 않는다는 것입니다.
이 리뷰는 또한 GLP-1 및 이중 인크레틴 작용제를 포함한 새로운 세대의 비만 약물에 대한 시사점을 제공합니다. 이 약물은 상당한 체중 감소를 유도할 수 있지만 중단 후 종종 체중이 다시 증가합니다. 연구자들은 이러한 체중 증가가 자동으로 해로운 것으로 간주되어서는 안 된다고 말합니다. 일시적인 체중 감소라도 여전히 중요한 건강상의 이점을 제공하고 삶의 질을 향상시킬 수 있기 때문입니다.
"'요요 다이어트가 신진대사를 망친다'는 생각은 강력한 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다,"라고 Magkos와 Stefan은 결론지었습니다. "체중 감량을 시도하고 심지어 실패하는 것도 해롭지 않습니다. 그러나 완전히 포기하는 것은 해로울 수 있습니다."