ヨーロッパは溶け、米国東部は「ヒートドーム」に閉じ込められ、中西部はトウモロコシの汗をかく季節を迎え、アジアのモンスーンシーズンを経験したことがないなら、おめでとう。しかし、ソーシャルメディアで誰がより暑いかやエアコンが倫理的かどうか議論されている中、譲れない真実に目を向けよう：水分補給だ。水を飲むことが物議を醸すはずがない。しかし、最近のTikTok検索でそうではないことが証明された。「時には水だけでは不十分です」と、「ホリスティック栄養士」のグレイスがスポンサー付きのLiquid IVビデオで語る。彼女はおしゃれなガラスストローでパケットをかき混ぜながら、電解質に関する一般的な真実を述べる。次に、女優のマイム・ビアリクのポッドキャストが「あなたは水分補給を間違っている！」と叫ぶ。彼女のゲストである「運動生理学者で栄養科学者」は、普通の水では水分補給できないと主張する。ナトリウムとブドウ糖の「理想的な圧力」が欠けているため、ただ尿として排出されるだけだと。呪われた検索結果を締めくくるのは、別の栄養士が氷水は脱水を引き起こすと宣言するもの。伝統的な中国医学に基づき、「体が水を保持できない」からだ。これらは典型的なウェルネス詐欺師の手口だ。

確かに、体には電解質（カリウム、マグネシウム、ナトリウム）が必要だ。（砂糖は電解質ではないが、吸収を助ける。）電解質は体液バランスを維持し、筋肉を収縮させ、化学反応を行う。汗や尿で失われる。インフルエンサーはこれらの事実を使って信頼性を確立し、その後方向転換する：「もっと水を飲む」という医師推奨の常識では不十分だと。もっと秘密の、最適な方法があると。そして、怪しいハックを教えられるか、自分たちが売っている電解質パウダーの方が水分補給に優れていると言われる。Liquid IVのサイエンスページは「水分補給は不可欠です。私たちは科学でそれを高めます」と主張し、分厚いメガネをかけたスタイリッシュな科学者たちを登場させる。「水は最も研究されていない栄養素です」や「時には水だけでは不十分です」と主張する。彼らの4段階の哲学：飲み物を美味しくする、「水分補給増強剤」（電解質）を加える、ナトリウムが水分を保持する功績を認めさせる、他の電解質が本来の働きをする功績を認めさせる。彼らの臨床試験はより迅速な水分補給を示しているが、それは電解質の働きそのものだ。シュガーフリーバージョンは血糖値を急上昇させないが、それはシュガーフリー飲料に当然期待されることだ。

文脈が欠けている：Liquid IVのFAQは、「激しいトレーニング中や後、旅行中、夜の外出後、または暑さ関連の水分補給に」安全であり、「すべての水を置き換える」ものではないとしている。1日1回の摂取を推奨している。しかし、電解質のバランスは両方向に働く。CDCによると、平均的なアメリカ人は1日3,300mgのナトリウムを摂取しており、推奨量の2,300mgを上回っている。Liquid IVは1食あたり約500～520mgで、1日の摂取量の20％以上だ。POTS（起立性調節障害）でない限り、食事から十分な量を摂取している可能性が高い。そして、電解質の過剰摂取は問題を引き起こす可能性がある。脱水による慢性片頭痛を持つ私の配偶者は、暑さ関連の片頭痛を防ぐために毎日PedialyteとLiquid IVを飲み始めた。その結果、塩分の過剰摂取による高血圧を発症した。これは過剰補給で起こり得ることで、心血管系への負担増加も伴う。

電解質ミックスを使うべき時と場所：大量の水分を急速に失い、食事で補えない場合だ。暑い太陽の下で何時間も汗を流しているなら、どうぞ。30分のランニングを猛暑の中で行い、すぐにエアコンの効いた部屋に戻ってバーベキューをするなら、普通の水で十分だ。ノロウイルスで上下から吐き出しているなら、Gatoradeを飲め。しかし、過剰になる必要はない。レモン半分とひとつまみの塩を水に入れるだけでも効果がある。またはピクルスジュースでもいい。

私は複数のウェアラブル汗パッチ、スマートウォーターボトルをテストし、自宅用の尿分析トイレまで設置した。最も役立ったのは？普通のOwalaボトルだ。どうやら私はストローで水を飲むのが好きらしい。私の結論：常識を持ち、インフルエンサーはスルーし、ほとんどの場合、冷たい水を飲め。それで十分だ。