अध्ययन पुष्टि करता है: उम्र बढ़ने के साथ आपके टखने गुप्त रूप से आपके खिलाफ साजिश रच रहे हैं

नए ऑस्ट्रेलियाई शोध ने आखिरकार समझाया है कि उम्र के साथ चलना धीमा और थकाऊ काम क्यों हो जाता है: आपका शरीर चुपचाप गिरने के रोमांच के लिए गति और दक्षता का व्यापार कर रहा है। फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी और यूनिवर्सिटी ऑफ कैनबरा के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए निष्कर्ष बताते हैं कि उम्र बढ़ने से "पहले सुरक्षा" की चलने की रणनीति आती है जो प्रदर्शन पर स्थिरता को प्राथमिकता देती है - क्योंकि जाहिर है, सीधे खड़े रहना जल्दी से कहीं पहुंचने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

अध्ययन में 26 से 86 वर्ष की आयु के 107 स्वस्थ वयस्कों के आंदोलन डेटा का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि टखने और उसके आसपास की मांसपेशियां प्रत्येक कदम को कैसे संभालती हैं, इसमें छोटे लेकिन सार्थक उम्र से संबंधित अंतर हैं। फ्लिंडर्स केयरिंग फ्यूचर्स इंस्टीट्यूट में खेल और व्यायाम प्रौद्योगिकी विशेषज्ञ, प्रमुख लेखक डॉ. कोडी लिंडसे ने नोट किया कि टखना संतुलन और आगे की गति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ते हैं, शरीर स्थिरता का पक्ष लेना शुरू कर देता है, जो हमें सीधा रखता है लेकिन चलना अधिक प्रयासपूर्ण बना देता है - एक सतर्क ड्राइवर की तरह जो हर हरी बत्ती पर ब्रेक लगाता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि वृद्ध वयस्कों में टखने के आसपास की विरोधी मांसपेशियों को एक साथ सक्रिय करने की अधिक संभावना होती है, जिसे सह-संकुचन के रूप में जाना जाता है। यह टखने के जोड़ को कठोर बनाता है, जब पैर जमीन पर पड़ता है तो स्थिरता में सुधार होता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं बिना उतनी आगे की गति पैदा किए। पुराने प्रतिभागियों ने प्रत्येक कदम के साथ कम धक्का-बल भी उत्पन्न किया, जिससे छोटे कदम और धीमी चलने की गति हुई। तो ऐसा नहीं है कि आप आलसी हैं; आपका टखना आपके आवागमन के खिलाफ एक समन्वित हड़ताल कर रहा है।

सह-लेखक एसोसिएट प्रोफेसर मार्टिन इमिंक, फ्लिंडर्स में सक्रिय जीवन अनुसंधान कार्यक्रम के प्रमुख, बताते हैं कि तंत्रिका तंत्र उम्र से संबंधित परिवर्तनों की भरपाई के लिए इस सुरक्षा-पहले दृष्टिकोण को अपनाता है। लेकिन ये परिवर्तन थकान भी बढ़ाते हैं और लंबी दूरी तक चलना अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं, साथ ही फिसलन या फिसलने से उबरने की क्षमता को कम करते हैं - जो वृद्ध वयस्कों में गिरने का एक प्रमुख कारक है। यहां तक कि क्रमिक परिवर्तन आत्मविश्वास और स्वतंत्रता को प्रभावित कर सकते हैं, और लोग देख सकते हैं कि वे अधिक जल्दी थक जाते हैं या कम स्थिर महसूस करते हैं, खासकर असमान जमीन पर। क्योंकि "सुनहरे वर्षों" का मतलब एक दुष्ट फुटपाथ दरार से डरने जैसा कुछ नहीं है।

निष्कर्ष आशा भी देते हैं: सिर्फ ताकत बनाने के बजाय, व्यायाम कार्यक्रमों को संतुलन और समन्वय पर जोर देना चाहिए, इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि प्रत्येक कदम के दौरान विभिन्न मांसपेशियां एक साथ कैसे काम करती हैं। डॉ. लिंडसे ऑस्ट्रेलियाई वृद्धों के लिए सरल कार्यों का सुझाव देते हैं, जिनमें नियमित शारीरिक गतिविधि, ताई ची जैसे संतुलन व्यायाम, निचले पैर की मजबूती, और समन्वय को चुनौती देने वाली गतिविधियां शामिल हैं। "सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो लोग कर सकते हैं, और छोटे, लगातार व्यायाम आपको लंबे समय तक आत्मविश्वासी, गतिशील और स्वतंत्र रहने में मदद कर सकते हैं," वे कहते हैं। शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि ये निष्कर्ष गिरने को कम करने और स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करने के लिए बेहतर रोकथाम और पुनर्वास रणनीतियों में योगदान देंगे - क्योंकि कोई भी अपने ही टखनों द्वारा जमीन पर नहीं रहना चाहता।

सामग्री फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी द्वारा प्रदान की गई। नोट: सामग्री शैली और लंबाई के लिए संपादित की जा सकती है।