दुनिया भर में लगभग 40% वयस्क ऑस्टियोपीनिया के साथ घूम रहे हैं, एक ऐसी स्थिति जो एक मामूली असुविधा की तरह लगती है लेकिन वास्तव में आपका कंकाल चुपचाप घनत्व खो रहा है। अकेले यूके में कम हड्डी घनत्व के कारण सालाना 500,000 से अधिक फ्रैक्चर होते हैं - इसलिए यह सिर्फ उम्रदराज लोगों की समस्या नहीं है।

ऑस्टियोपीनिया हड्डी रोगों का चुपके से हमला करने वाला निंजा है: कोई लक्षण नहीं, कोई चेतावनी नहीं, बस धीरे-धीरे कमजोरी आती है जब तक कि अचानक आपको पता चलता है कि आपका कूल्हा आपके बाकी शरीर से बात करना बंद कर चुका है। ज्यादातर लोगों को इसका पता फ्रैक्चर के बाद या हड्डी घनत्व परीक्षण के बाद चलता है, जो उम्र या रजोनिवृत्ति जैसे जोखिम कारकों के कारण कराया जाता है। यह एक महत्वपूर्ण लेकिन कम पहचानी जाने वाली सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, शायद इसलिए क्योंकि इसके पास कोई आकर्षक मार्केटिंग अभियान नहीं है।

हड्डी एक गतिशील ऊतक है जो लगातार खुद को नया रूप देता है, एक ऐसे घर के नवीनीकरण की तरह जो कभी नहीं रुकता। प्रारंभिक वयस्कता में, विध्वंस (अवशोषण) और निर्माण (निर्माण) संतुलित होते हैं, और हड्डी का द्रव्यमान आपके मध्य-20 से प्रारंभिक-30 के दशक में चरम पर होता है। उसके बाद, विध्वंस दल ओवरटाइम काम करना शुरू कर देता है, और हड्डी का घनत्व धीरे-धीरे कम हो जाता है।

उम्र बढ़ना मुख्य दोषी है, लेकिन इसके साथी भी हैं। हार्मोनल परिवर्तन - विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन में गिरावट - हड्डी के टूटने को तेज करते हैं। एस्ट्रोजन सामान्य रूप से विध्वंस को धीमा करके हड्डियों की रक्षा करता है, इसलिए 50 से अधिक महिलाओं में से एक को नाजुकता फ्रैक्चर का अनुभव होगा। जीवनशैली भी भूमिका निभाती है: धूम्रपान, अत्यधिक शराब और शारीरिक निष्क्रियता आपकी हड्डियों को कमजोर करने वाले स्पा में भेजने जैसा है। आहार भी मायने रखता है - अपर्याप्त कैल्शियम और कम विटामिन डी आपके शरीर की मजबूत हड्डियों को बनाए रखने की क्षमता को सीमित करते हैं। कुछ दवाएं (जैसे दीर्घकालिक स्टेरॉयड) और हार्मोन के स्तर या पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करने वाली स्थितियां (क्रोहन, सीलिएक रोग) और अधिक जोखिम बढ़ाती हैं।

ऑस्टियोपीनिया का जल्दी पता लगाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको और आपके चिकित्सक को फ्रैक्चर को रोकने और इसे ऑस्टियोपोरोसिस तक बढ़ने से रोकने के लिए कदम उठाने देता है, जो अधिक उन्नत चरण है जहां हड्डियां खतरनाक रूप से नाजुक हो जाती हैं। हड्डी के घनत्व को डुअल-एनर्जी एक्स-रे अवशोषकमिति (DXA) स्कैन से मापा जाता है - एक कम खुराक वाला एक्स-रे जो टी-स्कोर देता है। -1.0 और -2.5 के बीच टी-स्कोर का मतलब ऑस्टियोपीनिया है; -2.5 से नीचे ऑस्टियोपोरोसिस है। तो अगर आप कभी एक ऐसा स्कोर चाहते थे जो बताए कि आपकी हड्डियां औसत दर्जे की हैं, तो अब आपके पास एक है।

प्रबंधन आगे हड्डी के नुकसान को धीमा करने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने पर केंद्रित है। जीवनशैली में बदलाव (धूम्रपान नहीं, सीमित शराब, स्वस्थ वजन), पोषण सहायता, और कभी-कभी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं उपकरण हैं। वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना, नृत्य या जॉगिंग कंकाल पर तनाव डालकर हड्डी के निर्माण को उत्तेजित करते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण भी मदद करता है। ताई ची संतुलन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है, गिरने के जोखिम को कम करता है - क्योंकि फ्रैक्चर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है गिरना नहीं।

कैल्शियम हड्डी की संरचना का समर्थन करता है, और विटामिन डी इसे अवशोषित करने में मदद करता है। डेयरी, पत्तेदार साग और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हैं; यदि आहार कम पड़ता है तो पूरक की सिफारिश की जाती है। यूके में, विटामिन डी की कमी आम है, इसलिए अक्सर पूरक की सलाह दी जाती है।

हर किसी को दवाओं की जरूरत नहीं है। चिकित्सक उम्र, हड्डी घनत्व, स्टेरॉयड उपयोग और अन्य कारकों के आधार पर आपके दस साल के फ्रैक्चर की संभावना का अनुमान लगाने के लिए फ्रैक्चर जोखिम मूल्यांकन उपकरण का उपयोग करते हैं। यदि जोखिम अधिक है या आपको पहले से ही नाजुकता फ्रैक्चर हो चुका है, तो एंटीरेसोरप्टिव दवाएं (जो हड्डी के टूटने को धीमा करती हैं) निर्धारित की जा सकती हैं। ये ऑस्टियोपोरोसिस में अधिक आम हैं लेकिन उच्च जोखिम वाले ऑस्टियोपीनिया रोगियों की भी मदद कर सकती हैं।

ऑस्टियोपीनिया सिर्फ ऑस्टियोपोरोसिस का हल्का संस्करण नहीं है; यह एक चेतावनी संकेत और हस्तक्षेप करने का अवसर है। प्रगति अपरिहार्य नहीं है। प्रारंभिक पहचान और लक्षित जीवनशैली में बदलाव हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, नुकसान को धीमा कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकते हैं। कुछ मामलों में, उपचार से हड्डी का घनत्व भी बढ़ सकता है।

लेकिन रोकथाम एक लंबा खेल है। हड्डी का स्वास्थ्य जीवन भर की आदतों को दर्शाता है: आहार, शारीरिक गतिविधि, हार्मोनल परिवर्तन। समय के साथ स्वस्थ आदतों को बनाए रखना आपके कंकाल की रक्षा के लिए सबसे प्रभावी रणनीति है। तो शायद अभी शुरू करें - आपकी हड्डियां आपको धन्यवाद देंगी, भले ही वे बात न कर सकें।