Dünya genelinde yetişkinlerin yaklaşık %40'ı osteopeni ile dolaşıyor; kulağa hafif bir rahatsızlık gibi gelen bu durum aslında iskeletinizin sessizce yoğunluk kaybetmesidir. Sadece Birleşik Krallık'ta düşük kemik yoğunluğu nedeniyle yılda 500.000'den fazla kırık meydana geliyor - yani bu sadece demografik olarak zor durumda olanların sorunu değil.

Osteopeni, kemik hastalıklarının gizli ninjasıdır: hiçbir belirti, hiçbir uyarı yoktur; sadece kademeli bir zayıflama ve bir anda kalçanızın vücudunuzun geri kalanıyla konuşmayı kestiğini fark edersiniz. Çoğu insan, ancak bir kırık sonrası veya yaş ya da menopoz gibi risk faktörleri nedeniyle yapılan kemik yoğunluğu testiyle bu durumu keşfeder. Önemli ama yeterince tanınmayan bir halk sağlığı sorunudur; muhtemelen gösterişli bir pazarlama kampanyası olmadığı için.

Kemik, sürekli olarak kendini yenileyen dinamik bir dokudur; tıpkı hiç bitmeyen bir ev tadilatı gibi. Genç erişkinlikte yıkım (rezorpsiyon) ve yapım (formasyon) dengelidir ve kemik kütlesi 20'li yaşların ortasından 30'lu yaşların başına kadar zirve yapar. Bundan sonra yıkım ekibi fazla mesai yapmaya başlar ve kemik yoğunluğu giderek azalır.

Yaşlanma ana suçludur, ancak suç ortakları da vardır. Hormonal değişiklikler - özellikle menopoz sonrası östrojen düşüşü - kemik yıkımını hızlandırır. Östrojen normalde yıkımı yavaşlatarak kemikleri korur, bu nedenle 50 yaş üstü her iki kadından biri kırılganlık kırığı yaşayacaktır. Yaşam tarzı da rol oynar: sigara, aşırı alkol ve fiziksel hareketsizlik, kemiklerinizi zayıflamak için bir kaplıcaya göndermek gibidir. Diyet de önemlidir - yetersiz kalsiyum ve düşük D vitamini, vücudun güçlü kemikleri koruma yeteneğini sınırlar. Bazı ilaçlar (uzun süreli steroidler gibi) ve hormon seviyelerini veya besin emilimini etkileyen durumlar (Crohn, çölyak hastalığı) riski daha da artırır.

Osteopeniyi erken tespit etmek çok önemlidir çünkü siz ve doktorunuz kırıkları önlemek ve kemiklerin tehlikeli derecede kırılgan hale geldiği daha ileri aşama olan osteoporoza ilerlemesini durdurmak için adımlar atabilirsiniz. Kemik yoğunluğu, çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi (DXA) taraması ile ölçülür - T-skoru veren düşük dozlu bir röntgen. T-skoru -1.0 ile -2.5 arasında ise osteopeni; -2.5'in altında ise osteoporozdur. Yani kemiklerinizin vasat olduğunu söyleyen bir skor istediyseniz, işte size bir tane.

Yönetim, daha fazla kemik kaybını yavaşlatmaya ve kırık riskini azaltmaya odaklanır. Yaşam tarzı değişiklikleri (sigara yok, sınırlı alkol, sağlıklı kilo), beslenme desteği ve bazen reçeteli ilaçlar araçlardır. Yürüyüş, dans veya koşu gibi ağırlık taşıyan egzersizler, iskeleti strese sokarak kemik oluşumunu uyarır. Direnç egzersizleri de yardımcı olur. Tai Chi, denge ve kas gücünü geliştirerek düşme riskini azaltır - çünkü kırıktan kaçınmanın en iyi yolu düşmemektir.

Kalsiyum kemik yapısını destekler ve D vitamini emilimine yardımcı olur. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş gıdalar iyi kaynaklardır; diyet yetersizse takviyeler önerilir. Birleşik Krallık'ta D vitamini eksikliği yaygındır, bu nedenle sıklıkla takviye önerilir.

Herkesin ilaca ihtiyacı yoktur. Doktorlar, yaş, kemik yoğunluğu, steroid kullanımı ve diğer faktörlere dayanarak on yıllık kırık olasılığınızı tahmin eden bir kırık riski değerlendirme aracı kullanır. Risk yüksekse veya zaten bir kırılganlık kırığı geçirdiyseniz, antirezorptif ilaçlar (kemik yıkımını yavaşlatan) gibi ilaçlar reçete edilebilir. Bunlar osteoporozda daha yaygındır ancak yüksek riskli osteopeni hastalarına da yardımcı olabilir.

Osteopeni sadece osteoporozun hafif bir versiyonu değildir; bir uyarı işareti ve müdahale fırsatıdır. İlerleme kaçınılmaz değildir. Erken teşhis ve hedefli yaşam tarzı değişiklikleri kemik sağlığını koruyabilir, kaybı yavaşlatabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir. Bazı durumlarda, tedavi ile kemik yoğunluğu artabilir bile.

Ancak önleme uzun vadeli bir oyundur. Kemik sağlığı, yaşam boyu alışkanlıkları yansıtır: diyet, fiziksel aktivite, hormonal değişiklikler. Zaman içinde sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, iskeletinizi korumak için en etkili stratejidir. O yüzden belki de şimdi başlayın - kemikleriniz size teşekkür edecek, hatta